3 km

Ta pani jest bardzo mila dla oka. A tu cos z naszej krajowej polki. Niestety Swietej Pamieci Piotr Sekowski. Biegal w Supermaratonach, po 100 km. Jak widac, gen + upor i nawet takie trasy nie zniszcza ci wygladu. Owszem, to nie kulturysta, trojboista i Strongmen, ale patrzac na galerie w sfd na ludzi dziwgajacych z 1-2-3 letnim stazem -> daje [...]

trening jest dietka tez jest biegac tez biegam dziennie 3-4 km

no wiec szybk. biegu srednia mysle 10-15 min odlegl. 2-3,5 km

mi przy 6 godzinach aerobów tygodniowo,mimo cwiczen na silce nie udalo sie utrzymac zbyt wiele masy miesniowej,widac ze cwicze ale wielki z tyloma km na licznki napewno nie bede i wsumie mi to nie przeszkadza

Jacek ale moje ćwiczenia przygotowawcze przed biegiem, sa nastawione na aeroby, szyli szybkie przechodzenie przez rózne ćwiczenia na małych ciezarach, tetno w okolicy 120-130, no a potem bieg. wiec wychodzi mi 45 min z tetnem 120-170 /min. Gdybym miał biegać z tentem 120, to bym musiał chyba szybko chodzić :) a ja jednak wole biegac, choć [...]

Po pierwsze od kiedy to c56 uczą nieletnich? Po drugie kto Ci naopowiadał bajek o treningach KM w Iraku? Po trzecie jak chcesz czegoś konkretnego się nauczyć to skup się na jednym a nie próbujesz 10 srok za ogon łapać. Co do samodzielnych sparingów to narazie odradzam dla własnego bezpieczeństwa przy źle wykonanej technice może dojść do poważnego [...]

Ej knife widze z emas zjakies problemy ze soba? drażni cie to ze ja mam troche inne cele postawione niz ty? ty chcesz byc wielkim napakowanym swiniakiem ktory spoci sie wchodzac po schodach do autobusu ,a ja chce wazyc 69 kg ,nie widze tu problemu, nie interesuje mnie silownia tlyko kickboxing a tu kazdy gram tluszczu mnie spowalnia, jezeli widze [...]

Od rana biegaj na treningi,nie wiem w czym problem.Jak ja chodziłem do liceum to w klasie miałem kolege ,który bardzo poważnie podchodził do diety. Niestety musiał on codziennie dojeżdżać autobusem 20 km, więc rano miał czas jedynie na zrobienie sobie posiłków. Często spóźniał się na lekcje bo siedział na korytarzu na parapecie i zapychał się [...]

Zresztą nie można nastawiać się w KM na wejście w bijatykę. Chodzi tutaj głównie o obronę przez atak bo jak wiadomo nie da się uchronić przed przeciwnikiem jedynie będąc w defensywie. Natomiast założenie jest takie - obronić się, skontratakować i odejść ew. uciec. Zresztą nauka walki z 2-3 przeciwnikami nie jest wcale taka łatwa a przy tego typu [...]

nie gram w noge, ćwicze na siłowni od 3 lat i czasem troche boksuje ale rekreacyjnie. Co do czasu to sęk w tym, że na treningi musze dojechać ok 50 km a przygotowywać moge sie w domu dlatego z czasem narazie słabo stoje.

tesz dodam swoje 3 grosze, ostanio czytałem (chyba w polityce, ale nie dam se nic uciać) że ameryka przewiduje iż wojna możę być długa i wyczerpująca (w ciagu kilku dni temperatury mają podskoczyć do około40- 50 stopni celcjusz) a co zatym idzie kosztowna, moze niebyłoby w tym nic dziwnego ale jeżeli przewidywania się sprawdzą to pieniądze [...]

Plusem jest to, że dystans potrafisz przebiec niezły (ja zaczynałem od 500m i był problem), ale tempo masz fatalne. 7km ponad godzinę to jest tempo chodzone. Każdy w miarę sprawny facet po przy niewielkim stażu może przebiec dychę w 50 min. Jeśli biegasz 3 razy w tyg. to rób jeden trening mocny a dwa wolne. Mocny zacznij od 10x 100m. Potem zrób [...]

Ok ... dzięki. To już jakaś informacja. Oczywiście nie mam zamiaru stosować sauny jako środka na schudnięcie. Od długiego już czasu pracuję nad swoją sylwetką poprzez regularne ćwiczenie na siłowni + bieganie. Moim celem jest stopnowa redukcja resztek tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Jakieś 3 miesiące temu zakończyłem poważna [...]

idz do dzialu ..odzywianie.. znajdz dietke i bedzie ok a tak wogole to np: grasz w pilke biegasz cos takiego?? jak masz rowerek to tez czasami pojezdzi pare km Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 12:22:14

pizzy nie rozwoże ale staram się 3 razy w tygodniu jeździć dziennie ok.40 km.

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia,bieganie 2x w tyg 15 km Odżywianie : dieta Cel [...]

Aktualnie trenuję 2 razy w tyg po 2 h, za miesiąc wracam z 3 treningami, nie chcę przeciążać nadwyrężonego kolana, stąd niska częstotliwość zajęć. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening biegowy i muszę przyznać, że jest gorzej niż myślałam - zadyszka i zmęczenie już po 1 km, po kolejnych 2 okropny ból łydki + kłucie w kolanie. Mimo to wiem, że bieganie [...]

Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.

Też czasem sobie biegam np 3-4 km potem rozgrzewka rociąganie no i wtedy mowie wam jaka torpeda w nogach!!!!! dostałem speeda, nogi nie chiały mi sie zatrzymać :).

Tak się zastanawiam po jaką cholerę koleś którego celem jest 500,00 km po górach uparł się na: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 .... 10. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 11. [...]